Nghiên cứu công bố trên Tạp chí Neurology cho thấy, những phụ nữ trung niên thường xuyên tập thể dục giảm 88% nguy cơ mất trí nhớ so với những phụ nữ cùng độ t.uổi không tập thể dục.
Ảnh minh họa
Nghiên cứu này cung cấp thêm bằng chứng cho thấy tập thể dục giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ.
Tác giả chính – Helena Horder từ Đại học Gothenburg, Thụy Điển cùng các đồng nghiệp đã tiến hành nghiên cứu với 191 phụ nữ độ t.uổi trung bình là 50. Những người này được yêu cầu tập thể dục bằng việc đạp xe đạp mỗi ngày cho đến khi toát mồ hôi, số điểm sẽ được ghi nhận. 40 phụ nữ đạt được 120W (watt viết tắt W – là đơn vị đo công suất) hoặc cao hơn, 92 người khác đạt số điểm mức trung bình từ 81-120W và 59 người đạt số điểm thấp từ 80W trở xuống.
Những người này được kiểm tra về căn bệnh sa sút trí tuệ 6 lần trong thời gian sau đó, trong số này có 44 người (23%) đã phát triển chứng sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc bệnh tùy thuộc vào mức độ thể dục của tình nguyện viên. Trong khi 45% những người ở nhóm đạt 80W mắc chứng sa sút trí tuệ thì chỉ 5% những người ở nhóm đạt 120W mắc chứng bệnh này.
Theo các nhà khoa học, bệnh sa sút trí tuệ hay mất trí nhớ gây ra bởi các yếu tố như béo phì, vận động ít, bệnh tiểu đường và có thể cải thiện tình trạng này bằng việc thay đổi lối sống, tăng cường vận động. Các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, đạp xe, thể dục nhịp điệu, tập yoga hay làm vườn được các chuyên gia khuyến khích mọi người thực hiện ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
Quốc Tuấn
Theo Iflscience/SK&ĐS
Tập thể dục – “thuốc tăng lực” tự nhiên cho nam giới
Chúng ta đều biết tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường, hoặc loãng xương.
Nhưng một nghiên cứu đang tiến hành cho thấy nó còn mang lại một hiệu ứng khác đáng ngạc nhiên hơn: cải thiện cuộc sống “chăn gối”.
Ở nam giới, tập thể dục thường xuyên có tác dụng như viagra tự nhiên. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các chứng rối l.oạn c.ương d.ương. Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trung niên được chỉ định tham gia vào chương trình tập thể dục trong 9 tháng. Kết quả họ cho biết có hoạt động “chăn gối” thường xuyên hơn, cải thiện chức năng “chăn gối” và đạt được sự hài lòng cao hơn. Những người có mức độ tập luyện nhiều nhất đã thấy những cải thiện lớn trong đời sống “chăn gối” của họ.
Ở nam giới, tập thể dục thường xuyên có tác dụng như viagra tự nhiên
Những bài tập tốt cho nam giới
Nâng tạ. Một mức nâng tạ hợp lý có thể giúp cơ thể sản xuất testosterone, động lực thúc đẩy hoạt động sinh lý ở nam giới. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập nặng với mức độ gia tăng testosterone.
Kegels. Bài tập co cơ được cho là một loại “viagra” tốt cho đàn ông bởi những bài tập này có thể tăng khả năng chịu đựng và kiểm soát nhờ sự kết hợp của các cơ bắp dưới khung chậu. Việc đầu tiên là xác định vị trí cơ chủ bằng cách siết chặt đồng thời các cơ nhằm ngăn luồng niệu đạo ở giữa. Khi đã nắm bắt được vị trí đó, có thể tiến hành tập Kegels bao nhiêu lần tùy ý. Trung bình, thực hành co cơ 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 nhịp, giữ mỗi nhịp co dài 3 giây.
Aerobic/Đi bộ nhanh. Trong một nghiên cứu trên 31.000 đàn ông t.uổi trên 50, các nhà nghiên cứu Harvard kết luận các bài tập aerobic có thể giảm tới 30% nguy cơ bất lực. Cụ thể, các hoạt động aerobic đốt cháy ít nhất 200 calorie mỗi ngày, hay tương đương đi bộ nhanh 3km/ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ bất lực.
Bơi. Trong một nghiên cứu khác của Harvard với 160 nam giới thường xuyên bơi lội ở độ t.uổi 40 – 60 đã đưa ra kết luận bơi lội thường xuyên, đặc biệt là bơi các quãng dài có thể giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, mỗi tuần 2 – 3 lần giúp giảm được cân thừa, một yếu tố gây bệnh béo phì và bất lực, chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể sẽ cải thiện được chức năng “chăn gối” tới 1/3.
Tập thể dục không đúng khiến cơ thể yếu hơn
Thường xuyên thay đổi bài tập: Thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất.
Tập thể dục quá sức: Tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên hoạt động thể chất tối đa 60 phút mỗi ngày.
Tập thể dục khi đói: Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong bạn cũng không nên ăn quá no ngay, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.
Tập thể dục sau khi ăn no: Khi ăn no, m.áu trong cơ thể sẽ tập trung đến dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục trong lúc này sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Tập thể dục khi bị bệnh: Vẫn cố gắng tập thể dục khi đang bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi là điều rất nguy hiểm. Nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.
Không bổ sung nước khi tập luyện: Tập ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất, da dẻ không khô nẻ. Không uống nước có cồn, có gas vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.
Tắm nước lạnh sau khi tập thể dục: Khi đó chúng ta dễ bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Vì thế, chỉ nên tắm nước ấm sau khi tập. Nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo.
Theo anninhthudo
