Để có sức khoẻ rất nhiều người duy trì chế độ ăn kiêng và các bài tập luyện nghiêm ngặt thường xuyên. Nhưng đôi khi chỉ cần những thay đổi nho nhỏ trong thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Ngủ sớm, dậy sớm hơn và ăn sáng đầy đủ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe.
Hãy ăn sáng như một ông vua
Có thể nói, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, khởi động quá trình trao đổi chất giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy calo hơn, cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết trong ngày và để tăng sự tập trung.
Nếu bạn đã từng bỏ bữa sáng hoặc chộp lấy đồ ăn ngọt để thoả mãn cơn đói của mình trước bữa trưa, bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được lợi ích của sự thay đổi này.
Nếu bạn thường không thấy đói vào buổi sáng, hãy thử một bữa sáng nhẹ như một ly sinh tố bổ dưỡng hoặc một ít trái cây và yến mạch. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn và ít có khả năng tiếp cận với đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong ngày.
Làm đầy nhà bạn với cây xanh
Các nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích mà các cây xanh trồng trong nhà mang lại. Một số cây xanh bạn có thể trồng trong nhà như: thường xuân, lô hội, lan ý, lưỡi hổ, cây sống đời, kim t.iền, cỏ nhện.
Các loại cây trồng trong nhà góp phần không nhỏ trong bảo vệ sức khoẻ con người. Có thể coi chúng như những cái máy lọc không khí tự nhiên bởi chúng có tác dụng lọc sạch không khí trong nhà, cho không gian sự tươi mát, trong lành. Khả năng lọc không khí khỏi các chất độc hại của một số loại cây hút khí độc trong nhà lên tới 85%.
Hơn nữa, có những loại cây trồng trong nhà còn hút các tia bức xạ phát ra từ các thiết bị điện tử, giúp bạn hạn chế bị ảnh hưởng bởi các tia hại mắt, da và cơ thể.
Ngoài ra, cây xanh trong nhà có thể cải thiện nhịp tim và huyết áp. Một số cây sở hữu hương thơm giúp đầu óc bạn cảm thấy thư giãn.
Uống nhiều nước hơn một chút
Cơ thể chúng ta bao gồm chủ yếu là nước và cần được ngậm nước đúng cách để hoạt động tối ưu. Mức độ hydrat hoá của bạn giúp ngăn nhiệt độ cơ thể đạt đến mức có hại, cân bằng sự co thắt và thư giãn cơ bắp, giữ cho khớp được bôi trơn và hoạt động linh hoạt.
Bạn nên để sẵn một chai nước lớn và nhâm nhi thường xuyên trong suốt cả ngày. Bạn nên duy trì uống khoảng hai lít mỗi ngày đảm bảo độc tố không tích tụ trong cơ thể.
Uống nước đầy đủ giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể.
Sắp xếp chiếc tủ lạnh “yêu môi trường”
Giữ cho tủ lạnh của bạn được lưu trữ các thực phẩm lành mạnh và sắp xếp chúng một cách khoa học. Tủ lạnh luôn sạch sẽ và ngăn nắp không chỉ giúp bạn dễ tìm đồ hơn mà còn giúp bảo quản đồ ăn được tươi ngon hơn.
Ngược lại, khi đồ trong tủ lạnh bị xếp lộn xộn thì bạn dễ bỏ quên một số thứ và thực phẩm cũng dễ bị hỏng.
Chia sẻ gần đây của MC Diệp Chi về sắp xếp chiếc tủ lạnh “yêu môi trường” ở nhà cô: “Không túi nilon, không màng bọc nilon, không hộp nhựa dùng một lần. Mỗi chiếc hộp đều ghi nhãn rõ ràng giúp kiểm soát thực phẩm, dễ dàng cho bà nội trợ cân bằng dinh dưỡng trong từng bữa ăn”.
Bạn cũng có thể nhóm các loại thực phẩm theo bữa sáng, bữa trưa, bữa tối lành mạnh, giúp bạn dễ dàng lấy đồ để nấu nhanh một bữa ăn ngon.
Đi ngủ sớm hơn để dậy sớm hơn
Thức đến nửa đêm để làm việc, đọc sách hay xem phim có thể ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của bạn. Đi ngủ trước 10 giờ đêm giúp bạn thức dậy sớm hơn, tinh thần thoải mái hơn và luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau.
Ngủ sớm bạn sẽ ngủ đủ giấc, lượng serotnin được sản sinh đầy đủ giúp trạng thái tâm lý của bạn luôn cân bằng, học tập và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chứng minh được sự liên quan mật thiết giữa việc đi ngủ sớm và sức khoẻ tim mạch. Theo đó, những người thường xuyên đi ngủ sớm sẽ có động mạch vành khoẻ mạnh và tránh được nguy cơ mắc bệnh tim rõ rệt hơn so với những người thường xuyên đi ngủ sau 12 giờ đêm.
Bên cạnh đó, việc đi ngủ sớm theo đúng nhịp sinh học của cơ thể sẽ giúp toàn bộ cơ thể thư giãn và phục hồi một cách hiệu quả.
Bảo Minh
Theo GDTĐ
Những thói quen giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cả ăn kiêng
Sau đây là những thói quen trong cuộc sống cần thay đổi, bao gồm cả thói quen ăn uống để có một cơ thể khỏe mạnh.
Ăn chậm và nhai kỹ
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh cũng tăng cân nhanh hơn người ăn chậm. Ăn chậm và nhai tốt sẽ khiến cơ thể cảm thấy no, ngay cả khi ăn ít hơn. Để tập thói quen ăn chậm, hãy bắt đầu bằng cách đếm số lần nhai mỗi lần cắn, và tăng dần số đếm nếu cảm thấy mình không nhai đủ.
Uống nước thường xuyên
Uống nước là điều cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống nước trước bữa ăn còn giúp giảm cân bằng cách tạo cảm giác no, từ đó giúp bạn không tiêu thụ quá lượng calo cần thiết.
Một nghiên cứu cho thấy những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn những người không uống.
Nghiên cứu kéo dài trong khoảng thời gian 12 tuần đã kết luận rằng: những người uống nước trước bữa ăn giảm cân hơn 44% so với những người không uống nước trước bữa ăn.
Bày thức ăn không lành mạnh trong đĩa màu đỏ
Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng một thí nghiệm cho thấy mọi người uống ít hơn từ cốc màu đỏ và ăn ít hơn từ đĩa màu đỏ so với đồ ăn thức uống được bày trong cốc và đĩa màu xanh.
Nguyên nhân có thể là do chúng ta cảm nhận màu đỏ là tín hiệu của việc dừng lại.
Tránh đồ uống có đường
Đường là thủ phạm lớn nhất đối vơi một số vấn đề liên quan đến sức khỏe như bệnh tiểu đường và béo phì đến bệnh tim. Một lon soda chứa đến 52g đường trong khi giới hạn lượng đường cơ thể cần tiêu thụ hàng ngày là 37,5 gram với nam và 25 gram đối với nữ. Thay vào đó, hãy uống đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, cà phê hoặc nước ép trái cây tươi.
Tránh mất tập trung khi ăn
Tập trung ăn uống mà không bị phân tâm khi xem TV hoặc chơi game sẽ khiến ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Các nghiên cứu nhận thấy: những người bị phân tâm trong bữa ăn đã ăn thêm khoảng 10% lượng thức ăn so với khi tập trung ăn.
Ăn sáng mỗi ngày
Bỏ bữa sáng hoặc ăn không đủ đều có hại cho sức khỏe. Ăn sáng không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu ngày mới mà còn giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân và phát triển bệnh tim.
Nhai kẹo cao su khi đói
Nhai kẹo cao su có hương vị bạc hà không đường có thể giúp bạn không cảm thấy đói. Hương vị bạc hà làm mờ vị giác và tiêu tan sự thèm ăn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Rhode Island (Mỹ) cho thấy những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít calo hơn vào bữa trưa và không bù lại bằng cách ăn nhiều hơn vào cuối ngày.
Ăn ở nơi có ánh sáng tốt
Ăn ở những nơi có ánh sáng tốt giúp mọi người lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ nhiều trường đại học Mỹ, cho thấy rằng những người ăn bữa ăn ở những nơi sáng sẽ tiêu thụ ít hơn 39% lượng calo so với những người ăn ở những nơi thiếu ánh sáng.
Ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày
Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, tốt hơn nên ăn 6 bữa nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn rút ngắn khoảng cách giữa các bữa ăn truyền thống như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Một thực tế đã được chứng minh rằng thời gian chờ đợi để ăn một bữa ăn càng dài, bạn sẽ ăn nhiều hơn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng của Cleveland, Amy Jamieson-Petonic, sau khoảng 3 giờ không có thức ăn, lượng đường trong m.áu bắt đầu giảm. Và sau 4 giờ, cơ thể bạn đã tiêu hóa hết lượng thức ăn tiêu thụ trước đó. Khi đã vượt qua mốc 5 giờ, lượng đường trong m.áu của bạn bắt đầu giảm mạnh và bạn bắt đầu ăn bất cứ thứ gì có thể để tiếp năng lượng.
Theo phunusuckhoe
