Táo bón là triệu chứng thường gặp ở nhiều trẻ nhỏ khi không hấp thụ đủ chất xơ cần thiết. Và khi thấy trẻ có dấu hiệu táo bón, cha mẹ nên nhanh chóng điều chỉnh lại thực đơn với những món ăn giàu chất xơ, giúp kích thích tiêu hoá.
Mận khô
Mận khô không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều vitamin A, kali và các chất chống ô-xi hoá. Đây vốn được xem là món ăn “đặc trị” cho táo bón vì có chứa nhiều sorbitol, một chất nhuận tràng tự nhiên.
Lê
Lê cũng chứa rất nhiều chất xơ, giúp nhuận tràng, lợi tiêu hoá. Ngoài ra, lê còn dồi dào vitamin C và có vị dễ ăn, ngon miệng.
Bông cải xanh
Bông cải xanh được chứng minh là có tác dụng nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón. Ngoài ra, bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống ung thư và rất dễ chế biến cho trẻ nhỏ.
Hạt lanh
Loại hạt này rất giàu axit béo omega-3 và chất xơ, giúp thanh lọc hệ tiêu hoá, đẩy chất thải ra khỏi đường ruột.
Cà rốt
Cà rốt cũng chứa rất nhiều chất xơ, nhất là khi ăn sống. Ngoài ra, cà rốt còn có thể được xay làm nước ép hoặc nấu chín, tuy nhiên hàm lượng chất xơ khi đó sẽ bị suy giảm.
Các loại đậu
Các loại đậu vừa chứa nhiều chất xơ lại dồi dào sắt và protein. Vì vậy, chúng không chỉ tốt cho tiêu hoá mà còn thúc đẩy sự phát triển chung của trẻ nhỏ.
Đào
Ít ai biết rằng, cả đào khô lẫn đào tươi đều giàu chất xơ. Không những vậy, loại quả này còn rất ngon miệng và phần vỏ chính là phần chứa một lượng lớn chất xơ của quả đào.
Quả sung
Ăn sung sẽ làm mềm chất thải trong đường ruột và có tác dụng tốt đối với việc cải thiện chứng táo bón cho trẻ nhỏ.
Ngũ cốc và bánh mì nâu
Ăn ngũ cốc và bánh mì nâu sẽ rất tốt cho tiêu hoá của trẻ nhỏ. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất khoáng, vitamin và các hoá chất thực vật có lợi cho cơ thể.
Dứa
Dứa là một loại quả có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, rất tốt để cải thiện đường ruột. Ăn dứa thường xuyên sẽ giúp phòng chống táo bón và ổn định hệ tiêu hoá.
Theo Dân trí
Táo bón khổ sở vô cùng, đây là 5 cách “thoát” khỏi tình trạng này nhanh chóng ngay lập tức
5 cách dưới đây sẽ giúp bạn không bị táo bón nữa.
1. Uống trà mật ong-chanh
Bạn hãy pha trà mật ong và chanh với chút nước ấm để uống. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên giúp điều hòa hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ nên uống 2,7 lít nước mỗi ngày. Nếu không uống đủ nước phân sẽ bị cứng và khô lại, gây táo bón. Do đó uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước và giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
Nước trái cây giúp chống táo bón hiệu quả. Tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì bổ sung nước cho cơ thể, chúng sẽ lọc nhiều chất lỏng từ cơ thể nhiều hơn.
3. Ăn thức ăn nhiều xơ
Thực phẩm giàu chất xơ được xem như một thuốc nhuận tràng tự nhiên. Chúng giúp phân giữ được nhiều nước hơn và không bị táo bón. Bạn nên bổ sung ít nhất 20-35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để ngừa táo bón. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.
Các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương hoặc hạt lanh cũng là nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn xuất huyết, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Bà mẹ mang thai và cho con bú cũng nên tránh ăn.
4. Ăn mận khô
Mận không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa sorbitol – một loại đường làm lỏng phân làm giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol. Tuy nhiên, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể uống một ly nước ép mận khô.
5. Ăn sữa chua nhưng tránh xa các sản phẩm sữa khác
Khi bị táo bón bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa và ăn sữa chua. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis, giúp bạn đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
Ngọc Huyền
Theo Brightside/emdep
