Những việc làm hết sức đơn giản dưới đây lại là ‘thần dược’ giúp bạn trẻ lâu, tinh thần hứng khởi và chống lại được nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Ảnh minh họa: Internet
Dậy sớm
Khi bạn duy trì thói quen ngủ dậy sớm sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Việc dậy sớm mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe. Khi bạn dậy sớm bạn có thể tập thể dục sau đó nấu bữa sáng cho cả nhà hoặc làm một việc gì đó cho cá nhân.
Dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn không phải vội vã, mọi việc đều có thể diễn ra một cách từ từ khiến bạn không vội vàng.
Súc miệng bằng nước ấm
Việc bạn súc miệng và uống một cốc nước ám vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn tăng sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Sau một đêm ngủ dậy, trong cơ thể của chúng ta chứa nhiều vi khuẩn lưu trong vòm họng sẽ tăng lên nhiều.
Chính vì vậy, sau khi thức dậy bạn nên súc miệng có thể kịp thời thanh trừ đại lượng vi sinh vật nguồn bệnh trong vòm họng. Nhưng khi bạn súc miệng bằng nước ấm giúp cho vi khuẩn ngăn ngừa ung thư vòm họng. Đồng thời nếu bạn uống một cốc nước ấm còn tốt cho hệ tiêu hóa.
Ảnh minh họa: Internet
Phơi nắng buổi sáng
Khi bạn ngủ dậy sớm và tiến hành phơi nắng, nắng buổi sáng rất tốt cho swcsk khỏe của con người giúp cho bạn hấp thụ được vitamin D tốt cho xương khớp của cơ thể. Chính vì vậy, bạn hãy bước ra ngoài ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc đọc báo bên cạnh một cửa sổ đầy nắng sẽ giúp bạn tỉnh táo, lại hấp thụ vitamin D tự nhiên giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Tập thể dục buổi sáng
Nếu bạn dậy sớm tâp thói quen thể dục chạy bộ, đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dục trong vòng 30-45 phút buổi sáng sẽ là rất tốt cho hệ hô hấp của bạn. Đặc biệt, khi bạn tập thể dục dưới ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất hấp thụ vitamin D vào cơ thể.
Đi vệ sinh vào buổi sáng
Sau một giấc ngủ dài bạn hấp thụ một lượng thức ăn lớn, khiến cho ruột và bàng quan của bạn phải hoạt động vất vả. Chính vì vậy, sau khi ngủ dậy bạn nên đi vệ sinh để đẩy lùi chất thải trong cơ thể ra ngoài.
Thói quen này giúp cho bạn lưu thông khí huyết, tốt cho hệ thống tiêu hóa của bạn giúp ngăn ngừa táo bón, trĩ… vô cùng hiệu quả.
Ảnh minh họa: Internet
Mở cửa phòng đón nắng sớm vào nhà
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh. Hơn nữa, ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, điều chỉnh chu kỳ nghỉ ngơi – thức giấc của con người thông qua việc kích thích đồng hồ sinh học.
Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin – một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.
Do đó, một trong những thói quen buổi sáng là mở cửa sổ nhà bạn ra cho nắng sớm vào nhà, giúp mọi người thức dậy và có tâm trạng tốt, chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả.
Uống nước chanh
Uống nước chanh buổi sáng thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nhờ đặc tính giải độc tuyệt vời mà nước chanh được coi là liệu pháp hữu hiệu trong việc loại các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.
Không chỉ có vậy, chanh còn giàu vitamin C và là chất chống oxy hóa cao. Trong đó, vitamin C có khả năng duy tri sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho m.áu, chữa lành vết thương, giúp cơ thể hấp thu chất sắt.
Chanh là chất chống oxy hóa vì chanh có tác dụng chống lại hoạt động của các tế bào gây hại của các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do tích tụ lâu ngày trong cơ thể càng làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, chứng viêm khớp và bệnh tim cũng trầm trọng hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Tắm buổi sáng
Nhiều người ngại không tắm buổi sáng nên thường ngâm mình trong bồn tắm buổi tối, trước khi đi ngủ. Trong khi, tắm buổi sáng lại có tác dụng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho những ai có thói quen chạy bộ buổi sáng.
Tắm rửa buổi sáng không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể càng có tác dụng. Do đó, chúng ta sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Điều này rất cần thiết đối với những người lao động trí óc.
Nói “không” với điện thoại
Điện thoại là vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống. Mỗi người đều có rất nhiều giờ sử dụng điện thoại. Thói quen không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy và sau đó 2h trước khi bạn bắt đầu làm việc là thói quen tốt.
Thay việc sử dụng điện thoại bạn có thể đọc sách, đọc báo bổ ích, nghe nhạc,… khiến cuộc sống ngày mới của bạn bắt đầu tốt hơn.
Không lãng phí thời gian vào việc lướt mạng xã hội, trả lời tin nhắn bạn có thể hoàn thành những thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe mà mình cần làm khi bắt đầu ngày mới. Tránh xa điện thoại bạn sẽ có khoảng thời gian cho riêng mình, cảm nhận và suy nghĩ về mục tiêu của bản thân trong tương lai.
Ảnh minh họa: Internet
Bữa sáng dinh dưỡng
Các loại đồ ăn dầu mỡ, bánh mì khiến bạn nhanh đói. M.áu não lưu thông xuống dạ dày khiến tiêu hóa thực phẩm nấu kỹ và thực phẩm giàu chất béo. Khi sử dụng các loại thực phẩm dầu mỡ, thịt thì cơ thể nạp nhanh làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đau tim và có thể gây đột quỵ.
Bữa sáng dinh dưỡng và hợp lý là bữa sáng đầy đủ các ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây. Các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt ngày làm việc kéo dài.
Thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe khi bổ sung các loại thực phẩm như bắp, khoai, thịt, trứng, salad và tráng miệng bằng hoa quả. Ngũ cốc trong khẩu phần ăn buổi sáng còn giúp hạn chế khả năng thừa cân.
Uống cafe sau bữa sáng
Cafe có thể giúp giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng. Tuy nhiên lựa chọn uống cafe vào thời điểm nào để cafe có thể phát huy tác dụng và giúp cơ thể khỏe mạnh đó là uống cafe sau khi ăn bữa sáng đầy đủ.
Hoặc bạn có thể uống cafe khi thêm sữa để tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các vitamin và dưỡng chất khác làm giảm tác động xấu của cafe lên bao tử rỗng.
Việc thực hiện những thói quen lành mạnh vào mỗi sáng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Dậy sớm hơn, vận động nhẹ nhàng và ăn một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.
Cẩn thận với những tổn thương da do nắng gây ra
Những tổn thương da do nắng gây ra, các bệnh xuất hiện ở người trẻ do mức độ cảm ứng của da mạnh hơn so với người lớn t.uổi và t.rẻ e.m do mức cảm ứng thấp. Những tổn thương trên da thường gặp là gì?
1. Một vài tổn thương da do nắng thường gặp
Nắng nóng mùa hè dễ khiến cho người trẻ gặp một vài tổn thương như chàm cấp tính, mày đay, sẩn ngứa. Những bệnh này không ảnh hưởng quá nghiêm trọng nhưng lại dễ tiến triển thành bệnh mạn tính.
Các bệnh mùa nắng nóng còn có liên quan đến t.iền sử sử dụng thuốc tại chỗ và toàn thân như kháng histamin, cholorpromazin, thuốc giảm đau hoặc các loại kem chống nắng chứa aminobenzoique. Đa số biểu hiện của bệnh thường xuất hiện chậm, khá kín đáo và xuất hiện sau 1 ngày tiếp xúc với ánh nắng.
Những tổn thương trên da có thể bắt đầu ở vùng hở sau đó lan ra khắp người.
Không chỉ vậy, mùa nắng còn có yếu tố gây bỏng da do nắng. Nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đặc biệt từ khoảng 10h sáng đến 16h với những nơi có tia cực tím phản xạ lại không gian nhiều như: bề mặt nước, kính, mặt tuyết, cát, bê tông,… thì mùa hè các tia cực tím xuất hiện mạnh hơn so với tất cả các mùa trong năm.
Các biếu hiện trên da xuất hiện rõ như: phù nề, mụn nước, bóng nước. Những vị trí xuất hiện đều phân bố ở trên da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Không loại trừ các vị trí được che chắn bởi ánh nắng cũng chịu ảnh hưởng. Tuy nhiên, bỏng nắng trên da không giống như bỏng nhiệt vì thường lành mà không để lại sẹo trên da.
Tổn thương do nắng trên da – Ảnh Internet
2. Tổn thương do nắng có thể gây viêm da nhiễm độc
Đây là bệnh do tác dụng trực tiếp của ánh nắng trên da. Bất kỳ ai cũng có thể bị nhiễm độc bởi ánh nắng. Các tổn thương do nhiễm độc ánh nắng có thể vừa gây ra tại chỗ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng và gây ra cả ở những vịt trí không tiếp xúc với ánh nắng. Tác nhân gây ra tình trạng nhiễm độc ánh nắng là do sử dụng hóa chất tại chỗ hoặc toàn thân.
Viêm da nhiễm độc do ánh nắng hệ thống:
Tình trạng viêm da nhiễm độc này xuất hiện sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vài giờ khiến da bị ngứa, châm chích, bỏng rát.
Các triệu chứng của tình trạng viêm da nhiễm độc do ánh nắng xảy ra như: đỏ da, phù nề, mụn nước, bóng nước.
– Đa số bệnh thường xảy ra khi người bệnh sử dụng các loại thuốc: kháng sinh, thuốc kháng viêm, tim mạch,… và thường biến mất sau khi ngưng sử dụng các loại thuốc trên.
Viêm da nhiễm độc do ánh nắng tại chỗ:
Những biểu hiện ban đầu của viêm da nhiễm độc do ánh nắng tại chỗ xảy ra là xuất hiện cảm giác phỏng rát, có cảm giác châm chích, đau và ngứa.
Sau đó, những triệu chứng sẽ lộ dần trên da như: xuất hiện nổi đỏ, phù nề, mụn nước,… với nhiều hình dạng.
– Vị trí thường xuất hiện khi da bị nhiễm độc do ánh nắng tại chỗ: tay, chân, mặt.
– Sau khi lành các vết viêm da nhiễm độc do ánh sáng tại chỗ thường để lại vết sạm da giới hạn rất rõ của các sang thương kéo dài nhiều tuần sau đó.
Vết viêm da nhiễm độc do ánh sáng tại chỗ thường để lại vết sạm da – Ảnh Internet
– Đối tượng dễ bị tổn thương da như viêm da nhiễm độc do ánh nắng tại chỗ như: người sau khi đi tắm biển, tắm sông, nằm phơi nắng quá lâu trên bãi cỏ,…
– Các triệu chứng của bệnh nhanh chóng xuất hiện sau 1 vài giờ phơi nắng.
– Lưu ý: Bệnh còn dễ xảy ra ở những người có t.iền sử tiếp xúc với một số loại cây, cỏ dại có chứa chất furocoumarins hoặc người sử dụng nước hoa có chứa bergaten hay 5-methoxypsoralen và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
3. Ung thư da diễn ra khi nào?
Các tổn thương da do nắng nếu không được điều trị đúng cách, không giữ vệ sinh da sạch sẽ thì dễ bị viêm da mạn tính.
Không nên sử dụng các loại kem tự chế, kem không rõ nguồn gốc đắp lên mặt, uống đẹp da vì có thể gây tình trạng suy gan, suy thận và dị ứng nặng thậm chí có thể gây ảnh hưởng đến tính mạng.
Tổn thương da do nắng dễ trở thành tổn thương mạn tính, nhiều trường hợp có thể dẫn tới tình trạng t.iền ung thư và ung thư da. T.iền ung thư thường xuất hiện ở vùng da trên cơ thể thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như: vùng da mặt, da đầu, mặt duỗi cẳng tay hay mu bàn tay.
Các biểu hiện trên da không rõ ràng như dát màu hồng, rám thậm chí có nhiều trường hợp không thay đổi nhiều về màu sắc. Cũng có các biểu hiện như bề mặt da thô, khô và có xuất hiện vảy da.
Dấu hiệu cảnh báo bất thường nhất của da là vết loét đau, c.hảy m.áu, đóng mài trên bề mặt da sau đó lành và lại tiếp tục loét trở lại trên vị trí cũ thì bạn cần quan sát kỹ và nên thăm khám bác sĩ da liễu để kiểm tra tình trạng của da.
Muốn bảo vệ tốt làn da của mình mùa nắng nóng tốt nhất nên hạn chế ra ngoài khi trời nắng nóng đặc biệt khoảng thời gian từ 10 đến 16h. Khi cần ra ngoài luôn trang bị đầy đủ bảo vệ làn da. Nên sử dụng kem chống nắng từ 30 SPF trở lên và cần bôi kem chống nắng từ 15 đến 30 phút trước khi ra ngoài. Lưu ý nên bôi nhắc lại kem chống nắng sau 2 giờ sử dụng.
